1.自然站立,双脚分开,距离与肩相同,挺直上身。双手向上伸直举高,手掌抓着毛巾的两端,将毛巾拉直。
2.调整呼吸,吸气,颈部从右转到左,按照顺时针的方向慢慢转动,一共转动5次。然后再重左转到右,同样转动5次。
3.转动头部动作完成后,身体慢慢向后弯曲,双手向后摆,记得保持毛巾呈伸直状态。稍微抬起下巴,保持这个姿势10秒,然后慢慢恢复到开始动作,重复多次身体向后摆的姿势。
4.身体自然站立,双脚分开与肩部同宽。双手在身后拉直毛巾,如图所示。左手屈肘伸向背后,左手抓着毛巾的上端。
5.吸气,挺直上身,右手沿着毛巾慢慢向上抓,直到最大高度后保持这个动作5秒。这个过程尽量打开胸廓,右手向上抓的时候要让左手手臂贴近耳朵。
2014-08-06 21:08举报