腰腹部赘肉可以通过饮食疗法调整、腹肌训练、腰部运动等非手术方法来改善。如果赘肉持续存在或增多，建议寻求专业医疗帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量食物摄入、增加膳食纤维和饮水量来实现体重控制。此举有助于促进新陈代谢、改善消化系统功能并提供饱腹感，从而减少脂肪积累。
2.腹肌训练
主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在专业人士指导下定期完成。这些锻炼可增强核心肌肉群力量、提高身体稳定性并消耗多余脂肪储备。
3.腰部运动
选择针对性强且难度适宜的腰部塑形运动如侧身摆腿、臀桥等，并保持规律性练习。这类活动能够刺激腰部脂肪燃烧、塑造线条美感，并有助于预防因久坐导致的背部酸痛等问题。
建议采取均衡饮食与适量运动相结合的方式管理腰腹部赘肉。日常生活中还要注意休息，保证充足的睡眠时间，也有利于身体健康。
2024-01-14 22:09 举报
