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怎样预防网球肘

发病时间：不清楚

病情描述：怎样预防网球肘

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医生回答

韩炫宇主治医师三甲

预防网球肘可以采取运动前适当热身、正确的击球技术练习、适当的休息与恢复、使用护肘器具、肌肉强化训练等措施。
1.运动前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等方式提高身体温度和血液循环，为后续运动做准备。在开始剧烈运动之前进行5-10分钟的低强度活动以增加肌肉血流。
2.正确的击球技术练习
学习并遵循正确的击球技巧可以减少对肘部的压力和张力。请专业的教练指导或观看教学视频来掌握正确的方法。
3.适当的休息与恢复
给予足够的时间让受伤组织修复是预防再次受伤的关键。如果感到疼痛或不适，请立即停止运动并给肘部充分休息时间。
4.使用护肘器具
护肘器具可提供额外支撑和保护作用，减少受伤风险。在易患网球肘的运动中佩戴护肘器具，如高尔夫、网球等。
5.肌肉强化训练
增强手臂及周边肌群的力量有助于稳定关节结构，降低受伤概率。针对肱骨外上髁周围肌群开展有针对性的功能性力量训练。
若症状持续不缓解或者加重，应及时咨询专业医疗人员进行评估。 2024-01-07 11:25 举报

霍思瑜主治医师三甲

网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。 2014-10-11 16:10举报

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