瑜伽是一种常见的运动方式，可以起到减肥塑形、缓解压力、改善睡眠、提高心肺功能、促进血液循环等作用。瑜伽的组合动作主要包括背部伸展、腹部收缩、臂屈伸、下狗式、猫伸展、开合式等。
1、背部伸展
可以坐在垫子上，将双手放在头顶上，向后仰头，感觉到背部的肌肉拉伸。
2、腹部收缩
可以将双手放在腹部，用力收缩腹部肌肉，可以感觉到腹部的肌肉在拉伸。
3、臂屈伸
可以将双手放在头顶的上方，向后仰头，感觉到臂部的肌肉在拉伸。
4、下狗式
可以将双手放在膝盖的上方，双腿分开与肩同宽，双腿打开与肩同宽，然后用力向下压膝盖，直到双腿呈现90度直角，然后再向上提拉，可以锻炼腰部和腿部的肌肉，能够缓解腰部和腿部的酸痛。
5、开合式
可以将双手放在臀部的上方，双腿打开与肩同宽，然后用力向下压臀部，直到双腿呈现开合的状态，可以锻炼腰部和腿部的肌肉，缓解腰部和腿部的酸痛。
在做瑜伽运动之前，要注意做好热身活动，避免在运动过程中出现损伤。如果出现不适症状，要及时到正规医院就医治疗。
2014-10-18 10:41 举报
