21天断食减肥法_39问医生

医生回答

姚平霞主治医师三甲

全科

21天断食减肥法可以通过饮食疗法、运动疗法、中药调理等方法进行治疗。如果在实施过程中出现体重下降过快或其他不适症状，应立即停止并寻求医生帮助。
1.饮食疗法
饮食疗法通过减少每日摄入热量，使机体消耗储备脂肪来实现减脂目标。此方法有助于控制体重并改善新陈代谢。适用于需要快速减脂的人群。
2.运动疗法
运动疗法包括有氧运动和力量训练相结合的方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。锻炼能够提高心肺功能、增强肌肉力量，并促进脂肪燃烧。适合希望通过运动来减轻体重的人群。
3.中药调理
中药调理需由专业中医师开具处方，并指导患者正确服用；疗程因人而异，一般为数周至数月不等。中药可调节体内平衡，辅助代谢过程，从而达到瘦身目的。适宜于体质虚弱或希望通过自然方式减重者。
需要注意的是，在执行任何减肥计划之前，应先咨询医生以排除潜在的健康风险。此外，为了确保安全有效地进行断食减肥，建议在整个过程中监测身体反应，并随时调整方案以适应个体差异。 2024-01-24 13:31 举报

吴庆生主治医师三甲

全科

21天断食减肥法折叠具体作法如下

全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。) 2015-09-26 22:10举报

董璐琳主治医师三甲

全科

21天断食减肥法折叠第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。（瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。）

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法,请参考[1] 2015-09-26 22:10举报

孙卓林主治医师三甲

全科

21天断食减肥法折叠第一阶段

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水，红酒也可以）。

P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水

折叠第二阶段

（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐21天减肥法
21天减肥法
一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 2015-09-26 22:10举报

刘新娟主治医师三甲

全科

21天断食减肥法
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。 2015-09-26 22:10举报