根据你的描述来看,没有外伤情况下肩关节有轻度活动受限疼痛,考虑早期肩周炎。一般多数因为局部受凉、过度疲劳或者外伤引起肩关节囊炎性粘连僵硬。建议坚持肩关节功能练习。可以配合中医针灸理疗,热敷,局部痛点醋酸波尼松龙封闭,应用活血祛瘀药物。一般6到24个月可以恢复正常。保守治疗无效的话还可以做关节镜松解黏连。建议平时注意保护肩关节,避免外伤,注意保暖,防止受凉。