神经失眠症怎么治好

神经失眠症可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习或针灸治疗等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量，建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动。因为适当的运动能够促进大脑分泌内啡肽等物质，这些物质具有抑制交感神经的作用，从而放松身体，提高睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括渐进性肌肉松弛训练，患者需要每天花费一定时间进行练习，在指导下逐步学会放松全身各部位的肌肉。此方法有助于减少肌肉紧张带来的压力感，进一步缓解因压力导致的失眠问题。
3.冥想练习
冥想练习涉及静坐并专注于呼吸或其他感官体验，每日分配固定时间进行。研究显示，冥想可增强个体对内部思想和情绪的觉察力，从而帮助管理焦虑及压力，改善睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师执行，在特定穴位施以细针刺激；疗程频率依个人需求而定。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，通过调节气血流通可恢复其正常运作状态；现代临床研究也证实了针灸对于改善睡眠障碍的有效性。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响入睡的可能性。 2024-01-25 10:31 举报