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生物钟紊乱该怎么调整

发病时间：不清楚

病情描述：生物钟紊乱该怎么调整

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医生回答

张瑜主治医师三甲

中山大学附属第一医院中医科

生物钟紊乱可以通过调整作息时间、饮食调理、适当运动、心理调节、药物治疗等方式进行调整。

1、调整作息时间

患者可以通过调整作息时间的方式进行改善，建议在晚上10点之前入睡，避免熬夜，在早上6点之后起床，保持充足的睡眠时间，有助于改善生物钟紊乱的情况。

2、饮食调理

在平时也可以适当吃一些富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等，能够补充身体所需要的营养，而且还可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上能够改善生物钟紊乱的情况。

3、适当运动

在平时也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打羽毛球等，能够促进身体的血液循环，在一定程度上也能够改善生物钟紊乱的情况。

4、心理调节

生物钟紊乱的患者可能会出现失眠、健忘、记忆力减退等症状，会给患者造成一定的心理压力，此时可以通过心理调节的方式进行改善，可以在心理医生的帮助下，纾解不良情绪，有助于睡眠，也可以通过听音乐、看电视剧、旅游等方式来放松心情。

5、药物治疗

如果患者生物钟紊乱的情况比较严重，通过上述方式进行调理后，症状仍不见好转，可以在医生的指导下服用营养神经的药物进行治疗，比如谷维素片、维生素B12片等，能够改善生物钟紊乱的情况。

在日常生活中，患者要保持良好的生活习惯，避免长期熬夜，同时还可以适当进行体育锻炼，如游泳、跳绳等，有助于增强自身抵抗力，有利于身体健康。

2023-08-25 20:19 举报

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