肌肉疲劳可通过运动疗法、肌肉放松训练、功能性训练、营养支持、针灸疗法等方法来缓解。
1.运动疗法
通过适当的体育锻炼如慢跑、游泳等可以促进血液循环，改善新陈代谢，从而缓解肌肉疲劳。此方法适合轻度至中度肌肉疲劳患者。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括渐进拉伸、深度呼吸练习等技巧，旨在提高肌肉可塑性及耐力，并减少紧张感。针对长时间静坐后引起的局部僵硬或轻微肌肉酸痛有益。
3.功能性训练
功能性训练侧重于增强核心稳定性及周围肌群协同工作能力，以预防受伤并提升日常活动效率。对于经常久坐不动导致身体处于静态姿势下产生不适者有帮助。
4.营养支持
充足的维生素D和钙质摄入有助于维持神经-肌肉传导功能正常化以及骨骼健康状态。适用于因缺乏日照或饮食不均衡引起轻微乏力症状时使用。
5.针灸疗法
针灸能够调节神经系统和内分泌系统功能，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。对于因长期劳累或睡眠不足导致的轻微肌肉疲劳有效。
在应对肌肉疲劳时，建议避免度训练，增加休息时间。同时注意保持充足睡眠，确保每日至少7小时高质量休息，以利于机体恢复。
2024-04-04 11:05 举报
