出现便秘后，除进食新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过运动来缓解便秘，如仰卧起坐、腹式呼吸、步行、跳绳等。建议在专科医师的指导下适当运动。

1、仰卧起坐

早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。

2、腹式呼吸

有意识地把呼吸调整在腹部，注意在收缩时深呼气，在放松时深吸气。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，利于健康。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。

3、步行

步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰部和胯部的转动。像模特一样走猫步，能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

4、跳绳

通过跳绳震动内脏防止便秘，弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。

除以上常见运动外，也可通过空中蹬车等运动辅助缓解便秘，应及时到医院完善相关检查，明确原因，再进行针对性的治疗。同时，应根据具体的身体情况进行运动，不可过量或者剧烈运动从而造成损伤。

2023-02-16 10:33