自己水变多通常是指阴道分泌物增多。一般情况下可以通过慢跑、游泳、跳绳等有氧运动和收缩肛门运动来促进阴道分泌物增多。
1.慢跑：慢跑是一种比较常见的有氧运动，在跑步的过程中可以加快全身血液循环速度，从而增加子宫颈以及阴道的血流量，有助于改善阴道分泌物异常减少的情况。
2.游泳：患者在游泳时由于受到水流的影响，会刺激到宫颈黏膜和阴道壁，进而引起分泌物明显增多的现象，并且还能够起到锻炼身体的作用，对于身体健康有一定的好处。
3.跳绳：因为跳绳属于一种剧烈运动，在进行跳绳后能够使盆腔内的血液循环速度加快，还可以增强体质，所以也能够达到辅助改善的效果。
4.缩阴运动：女性平时也可以适当做一些缩阴运动来帮助缓解症状，比如憋尿动作、收腹夹腿等，这些运动方式都可以促进阴道松弛部位恢复紧致，同时还能促进局部血液循环，有利于阴道分泌物增多。
需要注意的是，如果患者的病情比较严重，则需要及时去医院就诊并积极配合医生治疗，以免延误病情。日常生活中要注意个人卫生，勤换洗内裤，避免发生性生活不洁等情况。