膝盖周围的肌肉力量训练主要包括直腿抬高、静蹲、抗阻力训练、游泳、引体向上等。
1、直腿抬高
患者可以平躺在床上，双腿伸直，然后将腿部的肌肉绷紧，再缓慢地放下。每天坚持做15分钟，可以使局部的肌肉更加有力量，而且还可以缓解膝盖疼痛的症状。
2、静蹲
患者也可以采取静蹲的方式进行锻炼，双腿分开与肩同宽，脚尖向外打开，然后慢慢下蹲，直到大腿和小腿呈现90度，再慢慢站起来，每次可以做15分钟，可以促进局部的血液循环，也可以增加膝盖周围的肌肉力量。
3、抗阻力训练
患者也可以采取抗阻力训练的方法进行改善，比如在阻力器上进行训练，患者可以双手扶着杠铃或者是沙袋，进行抗阻力训练。
4、游泳
患者还可以适当游泳，不仅能够增强膝盖周围的肌肉力量，还可以减轻膝盖关节的压力，对身体有一定的好处。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于维护脊柱健康，对膝盖周围的肌肉力量也有一定的帮助。
另外，如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。在锻炼的过程中，患者需要注意控制运动量，避免过度劳累，以免引起不适症状。
