通常情况下，吃了两粒褪黑素，一般会在2个小时左右入睡。
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，可以起到改善睡眠质量的作用。正常人在每天晚上睡觉前，分泌量会达到高峰，如果在睡前服用褪黑素，可以起到改善睡眠质量的作用。一般服用两粒褪黑素后，可以延长睡眠时间4-5个小时，但具体时间因人而异。
此外，服用褪黑素时需要严格遵医嘱用药，不可盲目用药，不可多服或少服。如果出现不适症状，建议立即停止用药并及时就医治疗。在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，不建议吃刺激性、偏凉性的食物，也不建议吃油脂含量偏高的食物。另外，还要调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间地熬夜。
