自己在家测体脂率一般可以通过测量身体的体重、腰围、臀围等方法进行判断，也可以通过脂肪称来进行检测。
1.测量身体的体重：想要了解自己的体脂率，首先需要知道自身的标准体重。可以根据自身身高减去80公斤来计算出标准体重，在日常生活中可以使用电子秤来测量体重，并且要多次测量，取平均值作为参考数据。
2.测量腰围：在测量时需要用软尺绕过腰部最窄处，然后将数字记录下来，再用软尺绕过胸部最低点与髂骨最高点连线中点位置，然后再将数字记录下来。最后将两个数值相除即可得到结果。
3.测量臀围：在测量时可以用软尺围绕臀部最突出部位一周，然后将所量长度除以身高的平方所得之比即为体脂率。
4.脂肪称：如果想在家里快速准确地测量体脂率，建议购买一台家用脂肪秤。该仪器可直接显示体脂率和基础代谢率，方便快捷。
5.其他方式：还可以通过测量手臂肌肉含量的方法进行判断，因为人体体脂率通常是指体内脂肪占总体重的比例，而肌肉含量越高，则说明体脂率越低。
需要注意的是，上述方法仅供参考，若出现异常情况，患者应及时就医治疗。