中年男人一般可以吃富含蛋白质的食物、新鲜的水果蔬菜、坚果类食物、含锌量高的食物以及药物等来补充精气神。
1.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。这些食物中含有丰富的优质蛋白，适量食用后能够为身体提供所需要的营养物质，并且还能够促进体内的新陈代谢，在一定程度上也能够起到增强体质的作用。
2.新鲜的水果蔬菜：如苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等。其中含有大量的维生素C和膳食纤维，适当食用以后能够加快胃肠道蠕动的速度，从而促进体内毒素的排出，也可以达到辅助提高免疫力的效果。
3.坚果类食物：如核桃仁、开心果、杏仁等。这些食物中的营养价值比较高，里面含有多种矿物质元素，比如钙、磷、铁等，适当食用以后能够满足身体所需的营养，而且还可以达到辅助改善睡眠质量的目的。
4.含锌量高的食物：如牡蛎、海参、虾皮等。因为锌是人体内重要的微量元素之一，如果体内缺乏锌元素可能会导致精子数量减少，所以适当地吃一些含锌量高的食物，对身体健康有一定的好处。
5.药物：如果患者出现上述症状是由于肾虚引起的，则可以在医生指导下服用金匮肾气丸、六味地黄丸等进行治疗。
在日常生活中还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜，也要保持良好的心态，避免情绪过于激动。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。