由于运动强度不同、时间长短不一等，在临床上并没有明确说明晚上锻炼后该补充什么食物。但一般建议以清淡饮食为主，可以适量吃一些水果、蔬菜、主食、蛋类、肉类等。
1.水果：如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，含有丰富的水分以及多种维生素和矿物质元素，能够为人体提供营养物质，并且还具有生津止渴的作用。
2.蔬菜：常见的有西红柿、黄瓜、白菜、油麦菜等，其中含有的膳食纤维较多，可促进肠道蠕动，有利于排便，还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
3.主食：比如燕麦片、全麦面包等，富含碳水化合物，能快速被身体吸收，缓解饥饿感，补充能量。
4.蛋类：例如鸡蛋、鹌鹑蛋等，含有优质蛋白质，能在一定程度上增强体质，有助于肌肉恢复。
5.肉类：包括牛肉、鸡肉、鱼肉等，含有丰富的蛋白质、氨基酸成分，能够在体内分解成小分子物质，帮助消耗脂肪，辅助减肥。
此外，也可以选择坚果类的食物，如核桃仁、腰果等，其中含有不饱和脂肪酸，能够调节血脂代谢紊乱的情况。在日常生活中也要注意多休息，避免过度劳累，以免影响到身体健康。若出现其他不适症状时，则需要及时就医治疗。