通常情况下，没有30岁男人禁欲多久最佳的说法，但建议30岁男人禁欲3-7天比较好。
如果男人长时间禁欲，可能会导致精子的数量减少、精子的活力下降等，还可能会导致前列腺炎、精囊炎等疾病，从而影响身体健康。通常情况下，30岁男人禁欲3-7天可以保证精子的质量，如果禁欲时间过长，精子的数量可能会逐渐减少，但如果禁欲时间过短，精子的活力可能会逐渐增强，容易导致精子的质量下降，从而影响受孕。因此，建议30岁男人在禁欲3-7天后到医院进行精液常规检查，可以了解精子的数量、质量等情况。
日常生活中，建议男人注意饮食健康，可以适当吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，可以补充身体所需要的营养。同时，也可以适当参加有氧运动，比如跑步、打羽毛球等，可以增强自身抵抗力，有利于身体健康。
