让人沉住气一般可以通过深呼吸、转移注意力、心理暗示、使用药物等方法。
1、深呼吸
深呼吸可以缓解紧张、焦虑、恐惧等不良情绪，能够使心跳减慢、血压降低，还可以使大脑得到休息，有利于缓解紧张的情绪。在深呼吸时需要注意，尽量缓慢地进行，避免过度用力，以免导致身体不适。
2、转移注意力
当出现紧张情绪时，可以通过转移注意力的方式进行缓解，比如听音乐、看电视、做运动等，可以使紧张的情绪得到放松，从而缓解不适症状。
3、心理暗示
如果患者过度紧张，可能会导致心跳加快、呼吸急促等症状，可以通过心理暗示的方式进行缓解，能够起到调节情绪的作用。
4、使用药物
如果紧张的情绪比较严重，通过上述方式无法改善，患者可以在医生的指导下服用镇静类的药物进行治疗，比如艾司唑仑片、劳拉西泮片等，能够起到镇静的作用，从而缓解紧张的情绪。
5、其他方法
如果紧张的情绪持续的时间比较久，且严重影响到了个人的生活，患者还可以及时就医，在医生指导下通过催眠疗法、认知行为疗法等方式进行治疗，可以改善患者的心理状态，缓解紧张的情绪。
在日常生活中，患者还可以适当进行体育锻炼，如游泳、爬山等，有利于排解压力，保持情绪稳定。