失眠不吃药就睡不着，可以通过饮食调理、生活调理、物理治疗、心理治疗、中医治疗等方式进行改善。失眠是由多种因素导致的，如心理因素、环境因素、精神疾病等。
1、饮食调理
患者可以在睡前适量饮用热牛奶，有助于改善睡眠质量。另外，患者可以适量食用莲子、百合等具有助眠作用的食物，也可以适量食用苹果、香蕉等水果，补充维生素，有助于改善失眠症状。
2、生活调理
患者可以在睡前通过泡脚、按摩等方式促进血液循环，有助于缓解疲劳，从而改善失眠症状。同时，患者还可以在睡前适当进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，也可以改善失眠症状。
3、物理治疗
患者可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗，可以促进血液循环，有利于改善失眠症状。同时，患者还可以在医生指导下通过经颅磁治疗、光照疗法等方式进行物理治疗。
4、心理治疗
如果患者长期处于精神过度紧张的状态下，可能会导致大脑神经兴奋，从而引起失眠的情况。建议患者可以在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。同时，患者也可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗。
5、中医治疗
必要时，患者也可以在医生指导下通过中医针灸、按摩等方式进行辅助治疗，可以促进气血循环，有利于改善失眠症状。
另外，如果患者失眠的症状比较严重，建议及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。
