膀胱肌锻炼的方法主要有提肛运动、仰卧起坐、蹲马步、收缩肛门、按摩腹部等。
1、提肛运动
患者可以有意识地进行提肛运动，每天可以进行2次，每次进行30次左右，能够锻炼盆底肌肉，改善膀胱肌肉功能，增加膀胱的储尿功能，对于预防和治疗膀胱炎症有一定的帮助。
2、仰卧起坐
患者可以取仰卧位，双下肢弯曲，然后将双手交叉放于脑后，通过腹部压力的增加，可以对膀胱部位进行一定的拉伸，能够有效锻炼膀胱肌肉。
3、蹲马步
患者可以采取蹲马步的方式，双脚分开与肩同宽，然后屈膝下蹲，再站起。能够有效锻炼膀胱肌肉，对于改善尿频、尿急等症状有一定的帮助。
4、收缩肛门
患者可以有意识地进行收缩肛门，每次进行3-5秒，然后放松，每次进行10-15次，可以锻炼膀胱肌肉，增加膀胱的储尿功能，对于预防和治疗膀胱炎症有一定的帮助。
5、按摩腹部
膀胱肌锻炼的方法还包括按摩腹部，可以用双手顺时针按摩腹部，能够促进膀胱的血液循环，增加膀胱的容量，对于改善尿频、尿急等症状有一定的帮助。
除此之外，还可以进行凯格尔运动等，但需要在医生的指导下进行。如果出现不适症状，建议患者及时就医，避免病情加重。
