过了30岁感觉没什么精气神，可能是由于长期睡眠不足、长期精神压力过大、营养不良、贫血等原因所引起的，患者需要根据不同的原因采取相应的调理措施。
1、长期睡眠不足
如果患者长期熬夜，作息紊乱，会导致睡眠时间不足，机体没有得到充分休息，会导致出现乏力、头晕、注意力不集中等症状。建议患者调整作息时间，保持充足的睡眠，避免熬夜，也可以通过适当运动，如慢跑、游泳等方式，提高机体免疫力，改善睡眠质量。
2、长期精神压力过大
如果患者长期精神压力过大，会导致大脑过度疲劳，出现乏力、精神不振、头晕等不适症状。建议患者可以适当进行慢跑、游泳等体育锻炼，有助于排解压力，保持良好的心态。必要时，患者也可以及时就医，在医生指导下通过针灸、艾灸等方式进行辅助治疗。
3、营养不良
如果患者长期偏食、挑食，会导致机体营养不良，从而引起乏力、消瘦、面色苍白等不适症状。建议患者在日常生活中需要注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、芹菜等。
4、贫血
贫血主要是由于红细胞生成减少、红细胞破坏过多等因素引起的血液疾病。临床上一般会表现为乏力、头晕、心慌等症状，患者可能会表现为过了30岁感觉没什么精气神的情况。建议患者可以在医生指导下使用琥珀酸亚铁、富马酸亚铁等药物进行治疗。饮食上可以适当进食富含铁元素的食物，如猪肝、猪血等。
5、甲状腺功能减退症
甲状腺功能减退症主要是由于自身免疫性疾病、甲状腺破坏等因素引起的内分泌疾病。临床上一般会表现为乏力、记忆力减退、食欲减退等症状。患者可以在医生指导下使用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物进行治疗。饮食上建议患者可以适当进食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等。
日常生活中，建议患者适当参加户外活动，如散步、骑自行车等，可提高自身免疫力，对于不适症状的缓解也有积极意义。若患者不适症状持续加重，应及时就医治疗，以免延误病情。
