四十五岁女人可以吃富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含钙元素的食物、富含雌激素的食物补充身上。
1、富含维生素的食物
苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，此类食物中含有丰富的维生素C、维生素E、维生素B等多种维生素，可以补充身体所需要的营养物质，在一定程度上还可以改善皮肤状态。
2、富含蛋白质的食物
牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，此类食物中含有丰富的蛋白质，吃了以后能够补充身体所需要的营养，在一定程度上还可以增强自身免疫力。
3、富含铁元素的食物
常见的食物有猪肝、菠菜、木耳等，适当食用能够补充身体所需要的铁元素，从而促进血红蛋白的生成，在一定程度上还可以预防缺铁性贫血。
4、富含钙元素的食物
常见的食物有海带、紫菜、牛奶等，适当食用能够补充身体所需要的钙元素，促进骨骼的生长和发育。
5、富含雌激素的食物
常见的食物有豆浆、豆腐等，适当食用能够补充身体所需要的雌激素，促进体内的新陈代谢，有利于身体健康。
除此之外，建议日常要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，同时也要保证充足的睡眠，避免熬夜。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
