通常情况下，可以11点吃午饭，但要注意适量食用，以免引起胃肠不适症状。
一般建议在早上7点左右吃早饭，因为早上起床之后，经过一夜的消化，胃肠道内的食物已经被消化完毕，此时处于空腹的状态，能够更好地吸收食物中的营养物质。而中午12点到下午4点左右，正是人体进入下午的旺盛时期，此时适当吃午饭，能够补充身体所需要的能量，有助于增强体质。此外，如果中午吃得过多，可能会加重胃肠道负担，容易引起腹胀、腹痛等不适症状。因此，建议适量吃午饭。
日常生活中，建议养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或者过度节食。同时还要注意营养均衡摄入，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等。此外，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于增强体质。
