青少年可以通过饮食调理、适当运动、保证睡眠、按摩、手术等方式让自己变大变粗变长。
1、饮食调理
在日常生活中，青少年可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，同时还可以多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、西红柿等，能够补充身体所需要的营养，促进骨骼的生长发育，从而改善身体比较矮小的情况。
2、适当运动
在日常生活中，青少年还可以适当进行体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球、跳绳等，能够促进骨骼的生长发育，同时还可以促进身体的新陈代谢，对于身体长高也有一定的帮助。
3、保证睡眠
在日常生活中，青少年还要保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜，以免导致身体内分泌紊乱，影响身体的生长发育。
4、按摩
身体比较矮小的青少年还可以通过按摩的方式促进血液循环，能够刺激骨骼的生长发育，在一定程度上也能够改善身体比较矮小的情况。
5、手术
如果通过上述方式没有得到有效改善，也可以及时到正规医院的骨科，通过注射用重组人生长激素的方式进行治疗，从而达到增高的目的。
如果通过上述方式没有得到有效改善，建议及时到正规医院进行检查并治疗，以免延误病情。
