临床上没有2个简单有效的颈椎锻炼动作这个说法。颈椎疼痛僵硬可以通过米字操、颈部环转、耸肩、头部绕环、颈部侧转等动作进行缓解。
1、米字操
可以用头部画米字的方式进行锻炼，能够缓解颈椎疼痛的情况，也可以辅助改善颈椎病。
2、颈部环转
可以通过颈部环转的方式进行改善，能够锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎疼痛、僵硬的情况。
3、耸肩
可以通过耸肩的方式进行缓解，能够促进局部血液循环，有利于改善颈椎疼痛、僵硬的情况。
4、头部绕环
可以将头部做顺时针或逆时针绕环运动，能够改善颈椎疼痛、头晕等症状，同时也可以辅助改善颈椎病。
5、颈部侧转
可以将颈部做侧转的方式进行改善，能够锻炼颈部肌肉，有利于缓解颈椎疼痛、僵硬的情况。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者还要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。