徒手深蹲100个一般可以起到锻炼身体肌肉、增强心肺功能、提高身体灵活性、塑形、增强腿部力量等效果。
1、锻炼身体肌肉
做徒手深蹲100个可以锻炼身体的肌肉，因为在做深蹲时，需要做髋关节以及膝关节的屈伸，还需要上肢的收缩，在做深蹲时，能够使全身的肌肉得到有效的锻炼，从而可以增强身体的肌肉，使身体更加的协调。
2、增强心肺功能
在做深蹲时，需要使用腰腹部的力量，在做深蹲时，可以使心脏和肺部得到有效的锻炼，从而可以增加心脏的射血量，并且可以增加肺部的通气量，从而可以增强心肺功能。
3、提高身体灵活性
在做深蹲时，需要手臂上抬，并且需要双腿并拢，做深蹲时可以使身体的灵活性增加，并且可以增强手臂的力量。
4、塑形
在做深蹲时，需要使用大腿和臀部的肌肉发力，从而可以使身体塑形，对于改善形体有一定的帮助。
5、增强腿部力量
在做深蹲时，需要使用大腿部位的肌肉发力，从而可以使腿部的肌肉更加发达，增强腿部力量。
在做深蹲之前，要做好热身运动，避免在运动中出现损伤。如果在做深蹲时出现了不适的症状，应及时停止运动，并及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
