一般情况下，白发可以通过吃黑芝麻、桑葚、核桃、豆制品、海带等食物补充黑色素，但不存在最快最有效果的方法，具体效果因人而异。
1、黑芝麻
黑芝麻中含有大量的黑色素，适量食用可以促进黑色素的形成，有利于改善白发的症状。
2、桑葚
桑葚中含有丰富的花青素、维生素、矿物质等营养成分，适量食用可以促进黑色素的合成，有利于改善白发的症状。
3、核桃
核桃中也含有大量的黑色素，适量食用可以补充身体所需要的营养，也可以促进黑色素的形成。
4、豆制品
豆制品中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等营养成分，适量食用可以补充身体所需要的营养，也可以促进黑色素的形成。
5、海带
海带中含有丰富的碘、铁、钙等营养成分，可以促进体内血液循环，也可以达到补充黑色素的效果。
另外，患者还可以适量食用富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、苹果等，有利于改善症状。如果食物补充效果不佳，患者还可以遵医嘱服用首乌片、精乌胶囊等药物进行治疗。
