提升硬度和时长可以通过深蹲、提肛运动、俯卧撑、仰卧起坐、缩肛运动等方式来改善。
1、深蹲
深蹲属于有氧运动，能够促进身体的血液循环，可以增强性功能，同时也可以改善阴茎勃起不坚的情况。
2、提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到提升硬度的目的。
3、俯卧撑
俯卧撑属于一种无氧运动，能够锻炼人体的上肢、胸部、腹部以及背部的肌肉，同时也可以促进体内雄激素的分泌，在一定程度上也可以达到提升硬度的目的。
4、仰卧起坐
仰卧起坐主要是锻炼人体腹部的肌肉，在一定程度上能够锻炼性功能，而且还可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到提升硬度的目的。
5、缩肛运动
缩肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到提升硬度的目的。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含锌元素的食物，也可以多吃富含维生素的食物，从而为身体补充所需要的营养。但是患者要避免吃辛辣刺激性的食物，也要避免吃垃圾食品。
