女士漏尿做什么运动

产后漏尿一般可以做凯格尔运动、深蹲运动、缩肛运动、慢跑等运动。

1、凯格尔运动

凯格尔运动也叫凯格尔运动，是一种借助盆底肌张力，增强肌肉的力量，提高盆底肌肉的控制能力，从而预防和治疗女性压力性尿失禁的方法。患者可以取仰卧位，双膝弯曲，收缩臀部肌肉，使盆底肌肉紧张，然后放松，再收缩，循环往复，每次坚持10~15分钟，每日做2~3次。

2、深蹲运动

深蹲运动可以增强盆底肌肉的张力，对缓解产后漏尿有一定的帮助。深蹲运动的正确方法是，双手抱膝，臀部向后坐，双腿并拢，然后慢慢站起来，同时收缩腹肌，注意不要让臀部的肌肉收缩，保持10秒钟后再放松，连续做15~30分钟，每日做2~3次。

3、缩肛运动

缩肛运动也叫缩阴运动，是一种针对盆底肌的锻炼方法，可以提高盆底肌肉的张力，改善产后漏尿的症状。患者可以取坐位，双膝分开，双腿并拢，然后用力收缩臀部肌肉，使臀部肌肉保持紧张，然后放松，再收缩，循环往复，每次坚持10~15分钟，每日做2~3次。

4、慢跑

慢跑可以促进身体的血液循环，也可以促进盆底肌肉的收缩，在一定程度上还可以达到改善漏尿的目的。但患者要注意慢跑时不要速度过快，以免引起不适症状。

5、其他运动

除了上述运动外，患者还可以进行游泳、打羽毛球等运动，也可以改善上述情况。

除此之外，如果患者通过运动的方式，上述症状无法得到缓解，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。

通常情况下，做凯格尔运动、盆底肌运动、呼吸训练等运动可以治疗女性漏尿，具体分析如下。

1、凯格尔运动

凯格尔运动的主要作用是增加盆底肌肉的张力，改善尿失禁的症状，凯格尔运动的方法是患者平躺在床上，然后将双腿伸直，然后慢慢地放下，同时用力收缩盆底肌，保持10秒钟之后，再逐渐放松，可以反复进行该运动，一般可以连续做2-3次，可以缓解女性漏尿的情况。

2、盆底肌运动

盆底肌运动可以通过电刺激来改善盆底肌肉松弛的情况，可以促进局部的血液循环，增加肌肉的力量，可以有效改善女性漏尿的情况。

3、呼吸训练

女性漏尿可能是盆底肌松弛导致的，可以通过呼吸训练的方法来改善，可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，同时用力收缩盆底肌，可以缓解漏尿的情况。

除此之外，还可以通过提肛运动、跳绳运动等方式来改善，如果女性漏尿的情况比较严重，建议及时去医院就医，以免延误病情。

跑跳漏尿可以做提肛运动、仰卧起坐、跳绳等运动恢复，但需要根据病情的严重程度进行判断。

1、提肛运动

跑跳漏尿可能是盆底肌肉松弛引起的，此时可以通过提肛运动的方式进行改善，可以收缩盆底肌，有利于改善漏尿的情况。

2、仰卧起坐

通过仰卧起坐的方式能够加强腹部的肌肉，也可以收缩盆底肌，在一定程度上能够改善跑跳漏尿的情况。

3、跳绳

通过跳绳的方式能够促进体内的血液循环，也可以增强膀胱的功能，在一定程度上可以改善跑跳漏尿的情况。

除此之外，也可以通过蹲马步、提重物等方式进行改善。如果患者的病情比较严重，建议患者及时到正规医院的泌尿外科，积极配合医生治疗，以免加重病情。在日常生活中，患者还要注意个人卫生，勤换内裤，也要避免频繁进行性生活。