锻炼变大一般是指增大阴茎。通常情况下，可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟、卷腹、深蹲、提肛运动等方式进行改善。
1.俯卧撑：通过做俯卧撑的方式能够促进局部的血液循环，在一定程度上也可以达到增大的效果。但是要注意避免过度频繁地进行，以免给身体带来损伤。
2.哑铃飞鸟：该动作主要是利用哑铃来进行训练，可以有效地刺激到胸部肌肉，从而达到增大的目的。但是在进行时需要控制好力度以及次数，不要过量进行，以免出现不适症状。
3.卷腹：该动作主要是针对腹部进行锻炼，可以使腹部的脂肪得到燃烧，并且还可以使腹部变得更加紧致，对于阴茎增大也有一定的帮助作用。
4.深蹲：深蹲是一种常见的健身运动，适当进行深蹲可以增强腿部力量和臀部力量，有助于提高性能力并增加阴茎大小。
5.提肛运动：提肛运动是将肛门向上提起，然后放松，反复进行的一种运动方式，每天坚持练习，可以帮助改善前列腺炎引起的尿频、尿急等症状，同时还有助于改善阴茎短小的情况。
需要注意的是，上述方法均需在医生指导下进行，切勿盲目自行操作，以免引起不良反应。如果患者想要增大阴茎，建议及时就医治疗，可以在医生指导下使用他达拉非片、盐酸伐地那非片等药物进行治疗。