斜方肌，越拉伸越厚！2步有效消斜方，get气质直角肩

通常情况下，斜方肌并不是越按摩越大。斜方肌是人体的一组重要的肌肉，分布在颈部、背部和肩部，起到支撑和保护的作用。

斜方肌按摩通常可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，对于改善颈椎病有一定的好处。斜方肌按摩可以促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张，对于改善颈椎病有一定的好处。斜方肌按摩通常是通过按摩的方式，将紧张的斜方肌放松，从而缓解颈部疼痛、肩部疼痛等症状。斜方肌按摩并不会导致斜方肌越来越大，反而可能会因为按摩斜方肌，使斜方肌得到放松，从而改善颈部疼痛、肩部疼痛等症状。如果患者出现斜方肌肥大的情况，可能是由于长期低头、颈部肌肉劳损等原因导致，患者可能会出现颈部疼痛、肩部疼痛等症状。患者可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，改善颈部疼痛的症状。必要时，患者也可以遵医嘱通过手术的方式进行治疗。

建议患者在日常生活中，需要注意避免长时间低头或者伏案工作，以免导致斜方肌过于紧张，引起颈部疼痛、肩部疼痛等不适症状。同时，患者也可以通过拉伸的方式，放松斜方肌，缓解颈部肌肉紧张的情况。

斜方肌拉伸的方法主要包括侧拉、滚动、后仰、猫式伸展、吊单杠等。

1、侧拉

侧拉是一种常见的拉伸运动，患者可以将双手放在头后，使用一侧的手臂从侧面向另一侧进行拉伸，能够使局部的肌肉得到拉伸，从而缓解斜方肌紧张的情况。

2、滚动

患者可以使用双手握拳，将拳头的拇指放在颈部的后侧，然后使用头部的力量，将拳头向前滚动，能够拉伸斜方肌。

3、后仰

患者可以将双手放在腰部，然后向后仰，能够使肌肉得到拉伸，从而缓解不适症状。

4、猫式伸展

患者可以将双手放在腰部，然后向前弓腰，能够拉伸斜方肌，缓解斜方肌紧张的情况。

5、吊单杠

患者可以将双手抓住单杠，然后将头部向下垂，能够起到牵拉的作用，在一定程度上能够缓解斜方肌紧张的情况。

在日常生活中，患者还可以通过按摩、热敷等方式进行斜方肌拉伸。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。

107.斜方肌拉伸，拉伸上斜方肌，耸肩，肩痛可能是姿势不当、肌肉拉伤、颈椎病、肩周炎、筋膜炎等原因导致的，患者需要根据病因对症治疗。

1、姿势不当

如果患者长期保持不良的坐姿，可能会导致斜方肌出现紧张、痉挛等症状，从而出现上述症状。患者可以通过调整坐姿的方式进行改善，也可以通过局部按摩的方式进行缓解。

2、肌肉拉伤

如果患者在进行斜方肌拉伸时，拉伸力度过大，可能会导致斜方肌出现拉伤，从而引起上述症状。患者可以在医生指导下通过局部热敷的方式进行缓解，促进血液循环，有利于症状的改善。必要时，患者也可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。

3、颈椎病

如果患者长期伏案工作，可能会导致颈椎部位受到损伤，容易引起颈椎病，会出现颈肩部僵硬、疼痛等不适症状，还可能会伴有上述情况。患者可以遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛，也可以通过牵引治疗的方式进行改善。

4、肩周炎

肩周炎是一种无菌性炎症疾病，可能与长期缺乏运动、长期不良姿势等因素有关，患者可能会出现肩关节周围疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在医生的指导下通过局部按摩、针灸等方式进行辅助治疗。必要时，患者也可以遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。

5、筋膜炎

筋膜炎是指筋膜发生病理性改变而引起机体肌肉筋膜的多种不适症状，常有疼痛、肌紧张、肌无力等症状。患者可以在医生指导下使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。同时，患者也可以通过红外线治疗、微波治疗等方式进行治疗。

在日常生活中建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。如果患者出现不适症状建议及时就医治疗，以免延误病情。