运动鞋变软的方法有很多，比如使用鞋油、涂抹润滑油、浸泡在热水中、放置一段时间、更换内衬等。
1.使用鞋油：如果鞋子的材质比较硬，可以将鞋油均匀地涂抹在鞋子上，并用软布擦拭干净。这样可以使鞋子变得柔软一些，在一定程度上还可以起到防水的作用。
2.涂抹润滑油：如果鞋子的材质比较硬，也可以将润滑油均匀地涂抹在鞋子上，并且需要等待几分钟，等到润滑油完全吸收以后再穿。
3.浸泡在热水中：如果想要使鞋子变软，也可以将鞋子放在温水中浸泡一会儿，能够促进鞋子内的水分蒸发，从而使鞋子变软。
4.放置一段时间：如果鞋子长时间不穿，里面的空气会逐渐被排出体外，从而导致鞋子发硬。此时可以将鞋子放置一段时间后再穿，一般情况下是可以改善的。
5.更换内衬：如果内衬过紧也会导致鞋子变硬，建议患者及时更换内衬，以免影响到正常的活动。
日常生活中，还要注意平时的护理工作，尽量多穿透气性好的鞋袜，避免穿过厚或者过硬的鞋袜。如果不适症状持续加重，应及时前往医院就诊治疗。