通常情况下，男的要孩子要禁欲3-7天才能怀孕，但也需要根据具体情况进行综合考虑。
如果男性的精子质量比较好，而且在平时得到了有效的护理，此时精子的存活时间比较久一些，所以禁欲3天左右就可以正常怀孕。如果男性的精子质量比较差，而且在平时也没有得到有效的护理，此时精子的存活时间比较短一些，所以禁欲7天左右才可以正常怀孕。在备孕期间，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃富含锌的食物，比如生蚝、海参等，在一定程度上还可以提高精子的质量。
在日常生活中，一定要注意平时的护理工作，避免吸烟喝酒，也要避免穿紧身的衣物。另外，还要调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免长时间的熬夜，否则会影响到精子的质量。
