无绳跳绳跟有绳跳绳效果通常是不一样的，有绳跳绳一般能够锻炼肌肉，而无绳跳绳一般能锻炼心肺功能。
绳跳绳和有绳跳绳都属于有氧运动，有绳跳绳可以在跳绳的过程中消耗掉身体大部分的脂肪，还能够锻炼肌肉，有减肥的效果。而无绳跳绳一般能够锻炼心肺功能，因为在无绳跳绳的过程中，能够使心脏以及肺部的负担减轻，还能够使心肺功能加大，长期坚持能够有效的提高心肺功能。
在跳绳之前要注意选择合适的绳子，同时还要注意掌握正确的跳绳姿势，以免出现肌肉拉伤的情况。在跳绳之后也要注意及时的补充水分，以免出现脱水的现象。如果在跳绳过程中出现了不适的症状，应及时的停止运动，以免对身体健康造成不良的影响。
