二十多岁还能练下腰，一般练下腰与年龄没有必然联系。下腰一般是指腰腹运动，包括瑜伽、普拉提、倒走、转呼啦圈等，有助于锻炼腰腹部肌肉，增强腰腹力量。
1、瑜伽
瑜伽是一种比较常见的运动，不仅可以强身健体，还可以放松心情，有助于缓解压力。瑜伽可以锻炼腰部肌肉，有助于缓解腰部疼痛症状。
2、普拉提
普拉提是一种常见的运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以缓解精神压力，有助于减肥。普拉提可以锻炼腰部肌肉，有助于缓解腰部疼痛症状。
3、倒走
倒走可以锻炼腰部肌肉，有助于缓解腰部疼痛症状。倒走时需要穿平底鞋，可以减轻对腰部的压迫，还可以锻炼腿部肌肉，有助于缓解腿部疼痛症状。
4、转呼啦圈
转呼啦圈是一种比较常见的运动方式，不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以减肥。转呼啦圈可以锻炼腰部肌肉，还可以促进腰部血液循环，有助于缓解腰部疼痛症状。
此外，患者还可以进行仰卧起坐、引体向上等运动，但要注意的是，运动时要量力而行，避免造成肌肉损伤。如果运动后出现腰部疼痛症状，患者可以通过局部热敷、按摩等方式缓解，必要时可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗。如果运动后出现其他不适症状，患者要及时到正规医院就诊，以免延误病情。
