高翻一般是指腿部肌肉较发达，腿部肌肉较发达通常能锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌等。
1、臀大肌
臀大肌是人体最大的一块臀部肌肉，位于臀部的后外侧，由髂腰肌和臀肌组成。经常做臀大肌锻炼可以促进局部血液循环，还可以增加身体的灵活性，对身体有一定的好处。
2、臀中肌
臀中肌位于骨盆后侧，在臀部中间，由臀肌、坐骨神经和深部的骶筋膜组成。经常做臀中肌锻炼，可以增加局部血液循环，还可以缓解腰痛和坐骨神经痛，同时也可以促进骨盆活动，有利于分娩。
3、臀小肌
臀小肌位于臀部的外侧，由臀肌、髂腰肌和臀筋膜组成。经常做臀小肌锻炼，可以增加局部血液循环，同时也可以缓解腰痛和坐骨神经痛，还可以促进骨盆活动，有利于分娩。
4、股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌组成。经常做股四头肌锻炼，可以增加局部血液循环，同时也可以缓解腰痛和坐骨神经痛，还可以促进骨盆活动，有利于分娩。
5、其他肌肉：比如股二头肌、半腱肌、半膜肌等，经常做股四头肌锻炼，可以增加局部血液循环，也可以提高身体的灵活性，还可以促进身体的新陈代谢。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养。但是不建议患者吃辣椒等刺激性的食物，也不建议吃垃圾食品。
