姨妈一般指的是月经，通常情况下，做扩胸运动、瑜伽、深蹲、散步、屈膝等动作可以促进经血排出，从而帮助来月经快一点。
1、扩胸运动
扩胸运动是指利用上臂的力量，向后伸展并扩展胸部的一种运动方式，能够锻炼到胸部的肌肉，还可以使肺部的容量增加，在一定程度上能够改善肺部的呼吸功能，同时还可以促进血液循环，有利于经血的排出。
2、瑜伽
瑜伽是一种常见的运动方式，通过瑜伽运动可以促进体内的血液循环，同时也能够促进胃肠道蠕动，有利于体内毒素和垃圾的排出，在一定程度上也能够缓解痛经的症状。
3、深蹲
深蹲是一种常见的健身方式，适当进行深蹲运动能够促进盆腔的血液循环，也可以促进子宫收缩，在一定程度上也能够缓解痛经的症状。但是在做深蹲运动的时候要注意力度，避免用力过度导致身体受伤。
4、散步
散步是一种比较舒缓的运动方式，适当进行散步能够加速身体的血液循环，同时也能够促进胃肠道的蠕动，在一定程度上也能够缓解痛经的症状。但是不建议长时间进行散步，以免过度劳累导致身体不适。
5、屈膝
屈膝时大腿和小腿间呈一定的角度，此时小腿会自然弯曲并内旋或外旋。这种姿势有助于刺激子宫壁反射性地引起子宫强烈收缩而导致痛经减轻或者消除。但该动作需要专业医生指导下进行操作。
除此之外，患者还可以通过按摩腹部、保持良好的心态等方式辅助缓解痛经症状。如果疼痛症状持续加重或者是出现其他异常情况时，建议患者及时就医治疗。