若患者出现半月板损伤，在损伤的恢复期可以进行臀肌锻炼。但建议在医生指导下循序渐进地进行训练，避免运动幅度过大而加重病情。
1.坐位屈髋：一般要求患者坐在凳子上，膝盖弯曲90度左右，双手抱住小腿并尽量往身体靠拢，保持腰背挺直，每次坚持30秒，每天做2-4次。
2.侧卧抬腿：患者需要侧身躺下，将脚掌朝向另一侧大腿，并且用手臂支撑头部和上半身，然后抬起另一条腿，与地面平行，保持这个姿势大约30秒钟，每天重复几次。
3.仰卧抬腿：患者平躺在地板上，双腿伸直并将它们靠近在一起，用腹肌控制腿部以使其与地面呈水平状态，持续约30秒，每天重复数次。
4.俯卧抬腿：患者俯卧在地上，双脚并拢，手臂放在身体两侧，通过收缩腹部肌肉使身体离开地面，同时保持膝关节处于伸直状态，保持该姿势约30秒，每天重复多次。
5.深蹲：患者站立，双脚稍微分开，与肩同宽，双臂交叉置于胸前，缓慢下蹲至几乎触碰地面，保持该姿势片刻后慢慢站起来，每组8-10个，每天做2-3组。
此外，还可以尝试其他方法，如单腿站立等，但需注意不要过度用力或突然改变动作幅度，以免引起不适或导致损伤复发。如果感到疲劳、疼痛或其他不适症状，应及时停止活动并咨询专业医生的意见。
