正常跑一公里需要3-5分钟，具体时间与个人体质、跑步速度等因素有关。
成年人在进行慢跑时，每分钟的步数一般为180-240次。如果患者平时经常锻炼身体，并且身体素质比较好，那么跑步的速度就会比较快一些，在这种情况下，正常跑完一公里大约需要3分钟左右的时间。但如果患者的体质较差，而且不经常运动，则跑步的速度会相对较慢，可能需要5分钟左右才能跑完一公里。
建议想要通过跑步来减肥的人群选择合适的跑步方式和强度来进行运动，以免对身体健康造成影响。同时，在跑步之前要做好热身准备，避免出现肌肉拉伤的情况。另外，还要注意饮食健康，多吃新鲜的水果蔬菜以及高蛋白的食物，比如苹果、香蕉、牛奶等，可以补充身体所需要的营养元素，也可以增强自身免疫力。
