被拒绝后可以通过正确认识自己、积极寻求帮助、培养兴趣爱好、保持乐观的心态、适当运动等方式来调整心态。
1.正确认识自己：如果在平时没有做好心理准备，突然受到拒绝可能会导致情绪过于激动。此时可以多与家人朋友进行沟通和交流，也可以通过写日记的方式将内心的想法表达出来，能够有效缓解不良的情绪。
2.积极寻求帮助：如果心情比较低落，还可以及时到正规医院的心理科就诊，并积极配合医生治疗，在一定程度上能够改善症状。
3.培养兴趣爱好：建议患者可以培养一些兴趣爱好，比如读书、画画等，有助于转移注意力，从而改善上述情况。
4.保持乐观的心态：在日常生活中要保持良好的心态，避免出现焦虑的情况，以免影响正常的生活和工作。同时也要学会调节自己的情绪，不要给自己太大的压力，以免加重病情。
5.适当运动：患者也可以适当参加户外活动，如散步、慢跑等，有助于放松身心，缓解紧张、焦虑等不适情绪。
除此之外，还有注意饮食健康、保证充足的睡眠时间等方法来调整心态。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。