健身肩膀拉伤可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗、封闭治疗、手术治疗等方式恢复。
1.一般治疗：如果患者症状比较轻微，没有出现明显的不适症状，可以适当休息，并且还可以通过热敷的方式进行改善，能够促进局部血液循环，在一定程度上也能够缓解疼痛的症状。同时还要注意饮食健康，多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充身体所需要的营养，也可以促进肌肉的修复。
2.物理治疗：如果患者的病情比较严重，出现了活动受限的情况，则需要及时到正规医院就诊，然后在医生指导下通过红外线烤电、微波治疗等方式进行处理，从而达到消肿止痛的目的。
3.药物治疗：如果疼痛情况相对比较严重，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，具有缓解疼痛的作用。另外，也可以遵医嘱使用活血化瘀的膏药外用，如云南白药膏、麝香壮骨膏等。
4.封闭治疗：如果上述方法效果不佳，而且疼痛的情况相对比较严重，此时则需要及时去医院进行封闭治疗，将局部注射盐酸利多卡因注射液或醋酸泼尼松龙注射液等药物，从而使疾病得到改善。
5.手术治疗：如果损伤的程度比较严重，已经影响到了正常的生活和工作，还需要及时去正规医院的急诊科或者骨科，通过关节镜下肩袖修补术或者是肩峰成形术等相关的手术方式进行治疗。
在日常生活中，建议患者要注意平时的护理，避免剧烈运动，以免加重病情。如有不适，应及时就医。
