一般情况下，做俯卧撑、仰卧起坐、提肛运动、深蹲运动、缩肛运动等运动能提高海绵体充血量，但运动时要注意适量，以免造成不适。
1、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的运动，可以锻炼人体的上肢、背部、腹部等部位的肌肉，能够促进血液循环，在一定程度上可以提高海绵体充血量。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的运动，可以锻炼人体的腹部、胸部、背部等部位的肌肉，能够促进血液循环，在一定程度上可以提高海绵体充血量。
3、提肛运动
提肛运动是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以促进局部血液循环，在一定程度上可以提高性功能，也可以辅助改善海绵体充血量不足的情况。
4、深蹲运动
深蹲运动是一种常见的运动，可以锻炼人体的臀部、大腿、小腿等部位的肌肉，能够促进血液循环，在一定程度上可以提高性功能，也可以辅助改善海绵体充血量不足的情况。
5、缩肛运动
缩肛运动是一种中医的传统运动方法，可以锻炼盆底肌肉，促进局部血液循环，在一定程度上可以提高性功能，也可以辅助改善海绵体充血量不足的情况。
在日常生活中，还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
