肩厚背厚可以通过哑铃飞鸟、扩胸运动、划船运动、俯卧撑、引体向上等方法进行锻炼。
1、哑铃飞鸟
可以选择哑铃飞鸟的方式进行锻炼，双手持哑铃，将哑铃放在肩部，然后逐渐抬起上臂，同时向后伸展手臂，能够锻炼肩部肌肉，有助于改善肩厚背厚的情况。
2、扩胸运动
可以通过扩胸运动的方式进行锻炼，双手持哑铃，将双手的手臂打开，同时向外伸展，能够锻炼肩部肌肉，有助于改善肩厚背厚的情况。
3、划船运动
可以通过划船运动的方式进行锻炼，双手持哑铃，将双手的手臂划向后方，同时逐渐收回，能够锻炼肩部肌肉，有助于改善肩厚背厚的情况。
4、俯卧撑
可以通过俯卧撑的方式进行锻炼，双手持哑铃，将双手的手臂打开，同时逐渐收回，能够锻炼肩部肌肉，有助于改善肩厚背厚的情况。
5、引体向上
可以通过引体向上的方式进行锻炼，双手持哑铃，将双手的手臂打开，同时逐渐向上提拉，能够锻炼肩部肌肉，有助于改善肩厚背厚的情况。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进骨骼的生长。
