吃什么可以短暂提高跑步耐力

跑步坚持一个月左右能提高耐力，具体的时间需要根据患者的身体情况判断。

跑步是一种有氧运动，适当跑步能够促进身体血液循环，还可以促进新陈代谢，增强身体抵抗力，对身体有一定的好处。如果患者身体素质比较好，跑步坚持一个月左右，身体会出现微汗的情况，从而提高身体的抵抗力。如果患者身体素质较差，并且跑步坚持的时间比较长，身体会出现大量汗液，并且会伴有腿部酸痛、身体乏力等症状，可能会使身体的抵抗力下降，所以跑步坚持一个月左右能提高耐力。

跑步时患者要注意跑步的时间，不可以长时间跑步，也不可以跑步速度过快，避免导致腿部肌肉劳损，还可能会导致腿部肌肉痉挛，引起腿部疼痛、肿胀等症状，对身体造成伤害。在跑步时患者也要注意做好自身的防护工作，避免受伤，并且在跑步时还要注意保持良好的心态，不要过度紧张，也不要有太大的心理压力，如果出现不适症状，要及时就医治疗。

提高耐力和持久力可以通过跑步前准备、跑步姿势、跑步后拉伸、跑步后饮水等方式进行改善。

1、跑步前准备

在跑步之前需要进行热身，能够使肌肉逐渐进入放松状态，从而提高自身的耐力和持久力，也可以穿舒适的鞋袜，能够避免在跑步的过程中出现脚部受伤的情况。

2、跑步姿势

在跑步的过程中需要保持正确的跑步姿势，避免出现弯腰驼背的情况，以免导致身体的肌肉受到损伤，也可以提高自身的持久力。

3、跑步后拉伸

在跑步结束以后，需要适当进行拉伸，能够放松局部的肌肉，缓解肌肉紧张的情况，也可以提高自身的耐力和持久力。

4、跑步后饮水

跑步以后会导致体内水分大量流失，容易出现口渴的情况，此时可以适当饮用温水，能够补充体内所需要的水分，缓解口渴的现象。

5、其他

还可以通过慢走、游泳等方式进行改善，也可以提高自身的免疫力。

除此之外，建议在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素的食物，从而为身体补充所需要的营养。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

提高跑步耐力和持久力可以通过饮食调理、生活调理、加强运动、保持良好的作息习惯、药物调理等方式进行改善。

1、饮食调理

在日常生活中，可以多吃一些蛋白质含量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿等，能够补充身体所需要的营养，辅助提高身体的抵抗力，有助于提高跑步耐力和持久力。

2、生活调理

在平时要保持良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，并且要保持良好的心态，避免情绪过于激动或者是紧张，有利于提高跑步耐力和持久力。

3、加强运动

日常生活中可以多进行一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进身体的血液循环，增强自身的体质，在一定程度上还可以提高跑步耐力和持久力。

4、保持良好的作息习惯

在日常生活中，还要保持良好的作息习惯，避免长时间熬夜，也要避免做重体力劳动，否则会使身体处于疲劳的状态，甚至会影响到跑步的耐力。

5、药物调理

如果患者通过饮食调理以及生活调理并没有得到改善，还需要及时在医生的指导下服用药物进行治疗，比如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，能够改善患者的抑郁症状。

建议患者在日常跑步时注意穿合适的鞋子，并且要做好热身运动，以免导致肌肉拉伤。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。