一般来说，动物肝脏、瘦肉、蛋黄、牛奶、麦芽、大豆等食物含维生素B3比较多。
1、动物肝脏
维生素B3也叫烟酸，是B族维生素的一种，具有促进生长发育、维持神经系统正常功能、保护皮肤和黏膜等作用。动物肝脏中含有丰富的维生素B3，如猪肝、鸡肝、羊肝等，适量食用可以补充身体所需的维生素B3。
2、瘦肉
瘦肉中也含有丰富的维生素B3，如猪肉、牛肉、鸡肉等，适量食用可以补充身体所需的维生素B3，还可以补充蛋白质。
3、蛋黄
蛋黄中也含有丰富的维生素B3，如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄等，适量食用可以补充身体所需的维生素B3，还可以促进大脑发育。
4、牛奶
牛奶中也含有丰富的维生素B3，如牛奶、羊奶等，适量食用可以补充身体所需的维生素B3，还可以促进钙的吸收。
5、麦芽
麦芽中也含有丰富的维生素B3，如大麦芽、燕麦芽等，适量食用可以补充身体所需的维生素B3，还可以促进消化。
6、大豆
大豆中也含有丰富的维生素B3，如黄豆、黑豆、红豆等，适量食用可以补充身体所需的维生素B3，还可以促进身体发育。
除此之外，建议在日常生活中，饮食均衡，保证身体所需的营养，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等，如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
