每天坚持跑步、跳绳1个月，通常可以瘦10-20斤。但由于运动强度不同，并且个人体质也存在差异性，具体体重变化因人而异。
如果进行高强度的跑步和跳绳训练，如每次持续40分钟以上，中间不间断，同时配合饮食控制，则减重效果较好，可能达到20斤。但如果只是偶尔进行短时间的跑步、跳绳，或者运动强度较低，一般不会产生明显减肥作用，甚至还会导致热量摄入大于消耗量，出现增胖的情况。
因此，在进行跑步、跳绳等有氧运动时，一定要注意运动时间和运动强度，以免对身体造成损伤。此外，还需要结合科学合理的饮食习惯，适当减少碳水化合物以及脂肪的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的含量，以促进体内多余脂肪的燃烧，有助于更快地达到理想的瘦身效果。
建议在饭后1小时再进行剧烈运动，因为此时胃内食物已经基本消化，不易发生呕吐等情况。另外，由于运动过程中肌肉会逐渐紧致，所以可能会出现酸痛感，属于正常现象，无需过于担心。
