如果想要通过饮食来提高精神和精力，可以适当吃一些富含维生素B、氨基酸的食物以及坚果类食物、黑芝麻糊、枸杞泡的水等。但是要避免过量食用。
1.富含维生素B的食物：如菠菜、山药、燕麦片等，其中含有丰富的维生素B3、维生素B6等成分，在一定程度上能够达到辅助改善睡眠质量的作用，并且还能够促进大脑神经递质的分泌，从而增强人的注意力与记忆力。
2.富含氨基酸的食物：比如鸡蛋、牛肉、羊肉等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂等营养物质，吃了以后能够补充身体所需要的多种营养元素，而且还可以促进大脑发育，对身体健康有一定的好处。
3.坚果类食物：例如核桃仁、葵花籽等，其含有比较丰富的镁元素，而镁元素是人体必需的一种微量元素，具有消除疲劳的效果，适量进食后可以帮助缓解困倦的症状。
4.黑芝麻糊：是由黑芝麻制作而成的一种饮品，营养价值比较高，含有大量的脂肪、蛋白质以及多糖等营养物质，同时还含有人体所必需的各种氨基酸，喝了以后能够补充身体所需的能量，使整个人感觉更加有活力。
5.枸杞泡的水：枸杞是一种中药材，具有滋补肝肾的功效，而且还能够起到益精明目的作用。日常生活中适当地喝一些枸杞泡的水，也能够起到提神醒脑的作用。
需要注意的是，由于食物无法代替药物的作用，若患者存在疾病，则建议及时就医治疗。