50岁男人睡眠不好可以吃富含色氨酸的食物、富含维生素B6的食物、富含褪黑素的食物、富含钙元素的食物以及药物等。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的一种氨基酸，具有镇静安神的作用。如果患者在日常生活中适当食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、核桃等，可以在一定程度上改善失眠的症状。
2.富含维生素B6的食物：维生素B6属于一种水溶性维生素，在临床上主要用于治疗维生素B6缺乏症引起的不适症状，比如皮肤红斑、肌肉无力等。如果50岁的男性存在睡眠不好的情况，则可以适当进食富含维生素B6的食物进行缓解，比如鸡肉、鱼肉、猪肝等。
3.富含褪黑素的食物：褪黑素是一种松果体分泌的激素，能够调节生物钟，提高睡眠质量。因此，50岁的男性也可以适当进食富含褪黑素的食物，例如樱桃、菠菜、韭菜等。
4.富含钙元素的食物：钙元素是维持神经和肌肉正常功能的重要营养物质之一，适当的补充钙元素可以帮助身体放松，从而促进睡眠。常见的食物有虾皮、芝麻酱、鸡蛋等。
5.药物：如果通过饮食调理后效果不佳，建议患者及时就医，并遵医嘱服用阿普唑仑片、艾司唑仑片等药物进行治疗，有助于改善患者的病情。
除此之外，还可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，避免辛辣油腻刺激性的食物。若期间出现明显不适，还需及时去医院就诊。