36岁可以通过规律作息、合理饮食、坚持运动、保持良好的心态、药物治疗等方式来提升自己。
1、规律作息
患者应该保证充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，有利于身体健康，也可以在一定程度上缓解压力，提升自己的精神状态。
2、合理饮食
患者应该注意合理饮食，可以适当多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，也可以适当多吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉等，有利于身体健康，也可以在一定程度上提升精神状态。
3、坚持运动
患者还可以适当坚持运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进身体血液循环，有助于增强体质，提高免疫力，也可以在一定程度上提升精神状态。
4、保持良好的心态
患者还应该保持良好的心态，避免情绪过度紧张、焦虑等，保持良好的心态有利于提升自身免疫力，也可以在一定程度上改善精神萎靡的情况。
5、药物治疗
如果患者长期精神压力过大，可能会导致出现精神障碍，引起焦虑症、抑郁症等疾病，患者可以在医生的指导下使用盐酸丁螺环酮片、艾司唑仑片等药物进行治疗，同时还可以配合心理治疗的方式进行改善。
在日常生活中，患者还可以适当进行有氧运动，比如慢跑、瑜伽、打羽毛球等，有助于增强体质，也可以适当放松心情，保持积极乐观的心态。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。
