通常情况下，锻炼并不能使人体变粗，但可通过长期规律运动使人体变得更加结实。人体的粗细通常与骨骼的状态有关，一般骨骼健康的人群，其肢体较粗。但如果存在身体过瘦的情况，可能会导致脂肪层较薄，四肢较细。在锻炼的过程中，可通过饮食调节、坚持运动、充足睡眠等方式进行改善。
1、饮食调节
日常生活中可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，促进骨骼的发育，从而使肢体变得更加结实。同时还要注意合理饮食，避免过度挑食或偏食，以免导致营养不良，影响身体健康。
2、坚持运动
平时要坚持进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进身体的血液循环，同时也能够增强肌肉的力量，使肢体变得更加结实。但需要注意的是，运动锻炼应适度，避免过度劳累，以免引起不适症状。
3、充足睡眠
充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌，而生长激素可以促进人体长高，所以充足的睡眠对于长高有一定的帮助。日常生活中应保持规律的作息习惯，避免熬夜。
除上述外，还可通过增肥等方式进行改善。如果通过上述方法，并没有使人体变粗，建议患者及时就医，查明具体原因，并进行针对性治疗。
